I dag vil jeg bringe dig sundhedsbevarende tørvarer, så ryttere med rimelighed kan vælge og kontrollere deres kost efter ridning, så de opretholder en god figur, mens de effektivt genopretter deres fysiske kondition.
Efter en tur, hvornår er det bedste tidspunkt at spise for at komme sig?
I en BBC-undersøgelse siger forskere, at jo tidligere du spiser efter en lang tur, desto bedre bliver din restitution. Prøv at spise inden for 1 time efter turen. På dette tidspunkt, efter en lang periode med fysisk anstrengelse, har vores krop et presserende behov for grundlæggende ernæring for at starte sine vækst- og restitutionsfunktioner. At spise mad i tide kan i højeste grad tilfredsstille kroppens behov for energi.
Hvad er stærkest, kulhydrater eller protein, til fysisk restitution?
Svaret er, at begge dele er uundværlige! Begge stoffer kan være til stor hjælp til genopretning af den fysiske tilstand efter langdistanceridning.
Som det vigtigste "brændstof" i den menneskelige krop, kan kulhydrater give energi til vores krop. Det er lagret i muskelvæv og lever i den menneskelige krop i form af glykogen. Efter træning er tilskud af kulhydrater i en passende mængde nyttigt til at supplere forbrugt energi og reparere muskelvæv. Tilstrækkelig indtagelse af kulhydrater er også en af de nødvendige faktorer for at opretholde gode køreforhold på lang sigt for cyklister.
Kulhydrater er rige på pasta, korn, sukker, frugt og rodfrugter såsom kartofler og gulerødder.
Protein er nødvendigt for, at muskelvæv kan reparere sig selv og vokse. Efter langdistanceridning vil der være nogle skader på muskelvævet. På dette tidspunkt har vi brug for en vis mængde protein for at reparere musklen. Derudover har et rimeligt indtag af protein også en vis effekt på at reducere muskelømhed, der kan opstå på anden eller tredje dag efter cykling.
Efter en lang tur kan indtagelse af omkring 20 gram protein genoprette kroppen til sin optimale tilstand og fremme normal muskelvækst. 2 æg, omkring 100 g oksekød, omkring 120 g fisk og grønne bladgrøntsager kan alle opfylde denne indtagsstandard.
Hvor meget spiser du for at genoprette din energi og tabe dig?
Jeg tror på, at et af formålene med mange cyklister til langdistancecykling er at tabe sig. Tanken om at ville tabe sig og spise skal deles af enhver cyklist, hvis formål er at holde sig i form. Så, hvordan man spiser kan give os lyst til at Drømmen om en god figur kommer tættere og tættere på?
"GI (glykæmisk indeks)" er det glykæmiske indeks, som afspejler i hvilken grad mad får kroppens blodsukker til at stige. Vælg fødevarer med moderate kalorier og lav GI-værdi, samtidig med at du sikrer energitilskud, vil blodsukkerkoncentrationen i kroppen ikke blive omdannet til fedt af insulin i store mængder, og det kan forlænge mæthedsfornemmelsen og mindske smerterne forårsaget af sult. Muligheden for at spise igen, for at opnå effekten af at opretholde kropsformen. Generelt kan fødevarer med en værdi lavere end 55 klassificeres som lavere GI-værdier, såsom aubergine, blomkål, agurk, tomat og andre vegetabilske fødevarer. Den indeholder dog fløde, ost og andre fødevarer med lavt GI, men kalorierigt, som ikke bør spises for meget, når man kontrollerer vægten.
Efter at have forstået disse langsigtede rideviden, hvis du stadig mangler en elcykel, anbefaler jeg her DAGSRID Sneleopard , som f.eks udstyret med en 1000 W og 100 Nm drejningsmoment børsteløs gearet navmotor, kan op til 20 km/t hastighed hjælpe dig med at erobre det barske terræn og nemt krydse stejle bakker.
*Se flere e-cykler:https://daylyridebikes.com/pages/ebikes