Heute möchte ich Ihnen gesundheitsfördernde Trockenprodukte vorstellen, mit denen Reiter ihre Ernährung nach dem Reiten sinnvoll auswählen und kontrollieren können, um so eine gute Figur zu behalten und gleichzeitig ihre körperliche Fitness effektiv wiederherzustellen.
Wann ist nach einer Fahrt der beste Zeitpunkt zum Essen zur Erholung?
In einer BBC-Studie sagen Forscher, je früher man nach einer langen Fahrt isst, desto besser erholt man sich. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach der Fahrt zu essen. Zu diesem Zeitpunkt, nach einer langen Zeit körperlicher Anstrengung, benötigt unser Körper dringend Grundnahrungsmittel, um seine Wachstums- und Erholungsfunktionen zu starten. Rechtzeitiges Essen kann den Energiebedarf des Körpers weitgehend decken.
Was ist für die körperliche Erholung wirksamer: Kohlenhydrate oder Eiweiß?
Die Antwort ist, dass beide unverzichtbar sind! Beide Substanzen können bei der Wiederherstellung der körperlichen Verfassung nach langen Fahrten eine große Hilfe sein.
Kohlenhydrate sind der wichtigste „Treibstoff“ des menschlichen Körpers und können unseren Körper mit Energie versorgen. Sie werden in Form von Glykogen im Muskelgewebe und in der Leber des menschlichen Körpers gespeichert. Nach dem Training ist die Ergänzung von Kohlenhydraten in angemessener Menge hilfreich, um die verbrauchte Energie zu ergänzen und Muskelgewebe zu reparieren. Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme ist auch einer der notwendigen Faktoren, um für Radfahrer langfristig gute Fahrbedingungen aufrechtzuerhalten.
Nudeln, Getreide, Zucker, Obst und Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Karotten sind reich an Kohlenhydraten.
Protein ist notwendig, damit sich das Muskelgewebe selbst reparieren und wachsen kann. Nach einer langen Radtour ist das Muskelgewebe teilweise geschädigt. Zu diesem Zeitpunkt benötigen wir eine bestimmte Menge an Protein, um den Muskel zu reparieren. Darüber hinaus hat eine angemessene Proteinzufuhr auch einen gewissen Effekt auf die Verringerung von Muskelkater, der am zweiten oder dritten Tag nach dem Radfahren auftreten kann.
Nach einer Langstreckenfahrt kann die Einnahme von etwa 20 Gramm Protein den Körper wieder in seinen optimalen Zustand versetzen und ein normales Muskelwachstum fördern. 2 Eier, etwa 100 g Rindfleisch, etwa 120 g Fisch und grünes Blattgemüse können diese Aufnahmenorm decken.
Wie viel essen Sie, um Ihre Energie wiederherzustellen und Gewicht zu verlieren?
Ich glaube, dass einer der Zwecke vieler Radfahrer beim Langstreckenradfahren darin besteht, Gewicht zu verlieren. Die Idee, abnehmen und essen zu wollen, muss von jedem Radfahrer geteilt werden, dessen Ziel es ist, fit zu bleiben. Wie kann uns also das Essen Lust machen, dem Traum von einer guten Figur immer näher zu kommen?
„GI (Glykämischer Index)“ ist der glykämische Index, der angibt, in welchem Ausmaß Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel des Körpers ansteigen lassen. Wählen Sie Nahrungsmittel mit mäßiger Kalorienzufuhr und niedrigem GI-Wert. Achten Sie auf eine ausreichende Energiezufuhr, damit die Blutzuckerkonzentration im Körper nicht durch Insulin in großen Mengen in Fett umgewandelt wird. Dies kann das Sättigungsgefühl verlängern und die durch Hunger verursachten Schmerzen lindern. Die Möglichkeit, wieder zu essen, um den Effekt der Erhaltung der Körperform zu erzielen. Im Allgemeinen können Nahrungsmittel mit einem Wert unter 55 als Nahrungsmittel mit niedrigem GI-Wert eingestuft werden, wie z. B. Auberginen, Blumenkohl, Gurken, Tomaten und andere pflanzliche Nahrungsmittel. Sahne, Käse und andere Nahrungsmittel mit niedrigem GI, aber hohem Kaloriengehalt sind jedoch enthalten, von denen Sie bei der Gewichtskontrolle nicht zu viel essen sollten.
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