L'insolation est communément appelée insolation grave. Les patients victimes d'insolation présentent généralement une forte fièvre, une température corporelle supérieure à 40 °C, une peau sèche et chaude sans transpiration, des troubles mentaux, une défaillance d'organes, etc. S'ils ne sont pas traités rapidement et correctement, le taux de mortalité peut atteindre 50 à 70 %. Selon les rapports de recherche médicale, si la température corporelle des patients victimes d'insolation ne peut pas être ramenée à la normale dans les 24 heures, le taux de mortalité peut atteindre 60 à 80 %. Les amateurs de sports de plein air constituent le groupe à haut risque d'insolation.
1. Selon les symptômes du coup de chaleur, on distingue trois niveaux :
1-1. Coup de chaleur prémonitoire
Les symptômes comprennent des maux de tête, des étourdissements, de la soif, de la transpiration, des nausées, une faiblesse dans les membres et un pouls rapide.
1-2. Coup de chaleur léger
Inattention, mouvements non coordonnés et conscience floue. Peau froide et humide, température corporelle souvent supérieure à 38 degrés, visage rouge, transpiration abondante, peau chaude et autres symptômes.
1-3. Coup de chaleur profond
Coup de chaleur, soif et crampes musculaires (communément appelées crampes). Insolation : l'exposition directe au soleil peut endommager les cellules cérébrales. Épuisement dû à la chaleur : déshydratation excessive et manque de sel. Coup de chaleur : effort physique excessif sous des températures élevées.
Le taux de mortalité dû à un coup de chaleur grave est extrêmement élevé. Comment les personnes qui aiment pratiquer des sports de plein air peuvent-elles l'éviter ? Voici 5 conseils simples pour éviter la chaleur et vous tenir à l'écart de la porte de la vie et de la mort.
2. 5 façons de prévenir les coups de chaleur :
Astuce 1 : Évitez le soleil brûlant
La principale cause d'insolation est l'exposition prolongée au soleil brûlant. Il faut donc éviter le soleil lorsque l'on voyage par temps chaud, surtout entre 10 h et 16 h. Les cyclistes faibles et malades, mais qui aiment faire du vélo, doivent essayer de réduire autant que possible leurs sorties pendant la chaleur. Si la température élevée ne peut pas arrêter le « cœur débridé » de cyclistes de loisir , il est recommandé d'apporter un hamac léger ou un auvent. Une fois que le soleil brille directement sur votre tête, trouvez rapidement un endroit avec des arbres luxuriants, de l'eau verte et des cigales qui chantent pour vous reposer afin d'éviter la chaleur.
Astuce 2 : Protection solaire
Lorsque vous sortez, vous devez préparer votre équipement de protection solaire pour le cyclisme. Vous pouvez porter des vêtements de cyclisme avec une protection UV et une bonne respirabilité. Appliquez ensuite un écran solaire. Même les hommes au corps robuste doivent prendre les mesures de protection ci-dessus. De nombreuses personnes croient à tort que la crème solaire peut prévenir les coups de soleil et prévenir naturellement les coups de chaleur, alors elles appliquent une couche épaisse ou couvrent tout leur corps d'huile rafraîchissante pour se rafraîchir. En fait, ces pratiques non seulement ne préviennent pas les coups de chaleur, mais peuvent en provoquer. Une crème solaire épaisse recouvrant la peau affectera l'évacuation de la sueur, ce qui entraînera naturellement une dissipation lente de la chaleur. De même, l'application d'huile rafraîchissante sur tout le corps réduira l'évacuation de la sueur en raison de la sensation de fraîcheur.
Astuce 3 : Refaites le plein d'eau et mangez des fruits résistants à la chaleur
Lorsque vous voyagez par temps chaud, vous devez prendre l'habitude de boire de l'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Il est recommandé de boire des boissons pour sportifs, car elles contiennent des oligosaccharides dans les unités de glucose, des électrolytes tels que le potassium et le sodium, qui sont facilement absorbés par le corps et peuvent équilibrer les électrolytes dans le corps sans provoquer de déshydratation. Ou buvez du thé plus rafraîchissant contenant du sel. Dans un environnement à haute température pendant 1 heure, le corps humain peut transpirer jusqu'à 1 litre.Le réapprovisionnement en eau doit suivre les principes de « temps opportun » et de « petites quantités et plusieurs fois ».
Pendant la conduite vélo électrique en montée , vous devez remplir environ 200 à 300 cc d'eau toutes les 15 minutes, comme si vous buviez un tiers de la capacité d'une bouteille d'eau minérale. Ne buvez pas trop à chaque fois et remplissez-la plusieurs fois. Bien qu'il soit également important de réapprovisionner en eau en cas d'insolation, si vous vomissez violemment et ne pouvez pas réapprovisionner en eau par vous-même, vous devez consulter un médecin à temps et demander une intervention médicale pour réapprovisionner en eau le corps. Si vous roulez pour le plaisir, vous pouvez tout aussi bien emporter des fruits résistants à la chaleur sur la route, comme la pastèque juteuse et sucrée, qui est non seulement fraîche mais redonne également de l'énergie .
Astuce 4 : Médicaments essentiels pour la prévention des coups de chaleur
Lorsque vous voyagez en été, vous devez emporter avec vous les médicaments anti-chaleur habituels de la famille, tels que Ren Dan, Shi Di Shui, Huo Xiang Zheng Qi Shui, Qing Liang You, Wu Ji Dan, etc. Une fois que les symptômes d'un coup de chaleur apparaissent, vous pouvez prendre des médicaments anti-chaleur pour soulager la maladie.
Astuce 5 : Soyez attentif à votre condition physique lorsque vous voyagez
La saison des températures élevées est également une période de forte incidence de maladies. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, celles qui se remettent d'une maladie grave et celles qui sont faibles doivent voyager dans la mesure de leurs capacités et renforcer leur sensibilisation à la protection. Lorsque vous roulez à l'extérieur, si vous vous sentez étourdi et faible, oppression thoracique, panique et essoufflement, certaines personnes peuvent également avoir le visage rouge, transpirer abondamment et accélérer le rythme cardiaque. Si vous continuez à vous retenir à ce moment-là, vous risquez de ressentir des symptômes d'insolation et d'entraîner de graves conséquences. Une fois que les signes d'insolation ci-dessus apparaissent et que vous vous sentez mal, vous devez rapidement évacuer l'environnement à haute température et choisir un endroit frais et ventilé pour vous reposer ; buvez plus de thé frais salé et vous pouvez également appliquer de l'huile fraîche, de l'huile éolienne, etc. sur le front et les tempes, ou prendre des médicaments chinois tels que Ren Dan, Shi Di Shui et Huoxiang Zhengqi Shui.
En plus de l'été chaud,
Les personnes qui pratiquent des sports de plein air sont sujettes aux coups de chaleur. Après l'automne, la différence de température entre le jour et la nuit devient plus importante, mais il fait parfois encore très chaud pendant la journée, surtout lorsqu'il fait beau et qu'il pleut longtemps après l'automne, la chaleur est plus oppressante et si vous ne faites pas attention, vous risquez également de souffrir d'un coup de chaleur. C'est pourquoi j'aimerais partager avec les lecteurs qui aiment le cyclisme une phrase tirée d'un film : « Ne vous embêtez pas pour gagner », afin que vous puissiez faire du vélo en toute tranquillité et en toute sécurité.
