Aujourd'hui, je vais vous apporter des produits secs préservant la santé, afin que les cavaliers puissent choisir et contrôler raisonnablement leur alimentation après l'équitation, afin de conserver une bonne silhouette tout en récupérant efficacement leur forme physique.
Après une sortie à vélo, quel est le meilleur moment pour manger pour récupérer ?
Selon une étude de la BBC, plus tôt vous mangez après une longue sortie à vélo, meilleure est votre récupération. Essayez de manger dans l'heure qui suit la sortie. À ce moment-là, après une longue période d'effort physique, notre corps a un besoin urgent d'une nutrition de base pour démarrer ses fonctions de croissance et de récupération. Manger à temps peut satisfaire au mieux les besoins énergétiques du corps.
Qu’est-ce qui est le plus fort, les glucides ou les protéines, pour la récupération physique ?
La réponse est que les deux sont indispensables ! Ces deux substances peuvent être d'une grande aide pour la récupération de la condition physique après une longue randonnée à vélo.
En tant que principal « carburant » du corps humain, les glucides peuvent fournir de l'énergie à notre corps. Ils sont stockés dans les tissus musculaires et le foie du corps humain sous forme de glycogène. Après l'exercice, un apport en glucides en quantité appropriée est utile pour compléter l'énergie consommée et réparer les tissus musculaires. Un apport adéquat en glucides est également l'un des facteurs nécessaires au maintien de bonnes conditions de conduite à long terme pour les cyclistes.
Les glucides sont riches en pâtes, céréales, sucres, fruits et légumes racines comme les pommes de terre et les carottes.
Les protéines sont nécessaires à la réparation et à la croissance des tissus musculaires. Après une longue randonnée à vélo, les tissus musculaires sont endommagés. À ce moment-là, nous avons besoin d'une certaine quantité de protéines pour réparer les muscles. De plus, un apport raisonnable en protéines a également un certain effet sur la réduction des courbatures musculaires qui peuvent survenir le deuxième ou le troisième jour après le cyclisme.
Après une longue randonnée, la consommation d'environ 20 grammes de protéines peut ramener le corps à son état optimal et favoriser une croissance musculaire normale. 2 œufs, environ 100 g de bœuf, environ 120 g de poisson et des légumes à feuilles vertes peuvent tous répondre à cette norme d'apport.
Combien mangez-vous pour restaurer votre énergie et perdre du poids ?
Je crois que l'un des objectifs de nombreux cyclistes qui pratiquent le cyclisme longue distance est de perdre du poids. L'idée de vouloir perdre du poids et de manger doit être partagée par tous les cyclistes dont le but est de rester en forme. Alors, comment manger peut-il nous donner envie de Le rêve d'une belle silhouette se rapproche de plus en plus ?
L'« IG (indice glycémique) » est l'indice glycémique, qui reflète le degré auquel les aliments provoquent une augmentation de la glycémie dans le corps. Choisissez des aliments à calories modérées et à faible IG, tout en assurant un complément énergétique, la concentration de sucre dans le sang dans le corps ne sera pas convertie en graisse par l'insuline en grande quantité, et cela peut prolonger la sensation de satiété et réduire la douleur causée par la faim. La possibilité de manger à nouveau, afin d'obtenir l'effet de maintien de la forme corporelle. D'une manière générale, les aliments dont la valeur est inférieure à 55 peuvent être classés comme des aliments à IG inférieur, tels que l'aubergine, le chou-fleur, le concombre, la tomate et d'autres aliments végétaux. Cependant, il contient de la crème, du fromage et d'autres aliments à faible IG, mais riches en calories, qui ne doivent pas être consommés en trop grande quantité pour contrôler le poids.
Après avoir compris ces connaissances de conduite à long terme, si vous manquez toujours d'un vélo électrique, je vous recommande ici Balade quotidienne Léopard des neiges ,qui e Équipé d'un moteur à moyeu à engrenages sans balais de 1000 W et 100 Nm de couple, une vitesse allant jusqu'à 20 km/h peut vous aider à conquérir les terrains accidentés et à traverser facilement les collines escarpées.
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