Vandaag ga ik jullie droge producten aanbieden die de gezondheid bevorderen, zodat ruiters na het rijden een goede keuze kunnen maken en hun dieet kunnen controleren. Zo kunnen ze een goed figuur behouden en tegelijkertijd hun fysieke conditie effectief herstellen.
Wat is het beste tijdstip om na een rit te eten om te herstellen?
In een BBC-studie zeggen onderzoekers dat hoe eerder je eet na een lange rit, hoe beter je herstelt. Probeer binnen 1 uur na de rit te eten. Op dit moment, na een lange periode van fysieke inspanning, heeft ons lichaam dringend basisvoeding nodig om zijn groei- en herstelfuncties te starten. Op tijd eten kan de energiebehoefte van het lichaam in de grootste mate bevredigen.
Wat is sterker, koolhydraten of eiwitten, voor fysiek herstel?
Het antwoord is dat beide onmisbaar zijn! Beide stoffen kunnen van grote hulp zijn bij het herstel van de fysieke conditie na een lange afstand rijden.
Als de belangrijkste "brandstof" van het menselijk lichaam, kunnen koolhydraten energie leveren voor ons lichaam. Het wordt opgeslagen in het spierweefsel en de lever van het menselijk lichaam in de vorm van glycogeen. Na het sporten is het aanvullen van koolhydraten in een geschikte hoeveelheid nuttig om de verbruikte energie aan te vullen en spierweefsel te herstellen. Adequate inname van koolhydraten is ook een van de noodzakelijke factoren om goede lange termijn rijomstandigheden voor fietsers te behouden.
Koolhydraten zijn onder andere te vinden in pasta, granen, suikers, fruit en wortelgroenten zoals aardappelen en wortelen.
Eiwitten zijn nodig voor spierweefsel om zichzelf te herstellen en te groeien. Na lange afstanden fietsen, zal er enige schade aan het spierweefsel zijn. Op dit moment hebben we een bepaalde hoeveelheid eiwitten nodig om de spier te herstellen. Daarnaast heeft een redelijke inname van eiwitten ook een bepaald effect op het verminderen van spierpijn die kan optreden op de tweede of derde dag na het fietsen.
Na een lange rit kunt u met ongeveer 20 gram eiwitten uw lichaam weer in optimale conditie brengen en de normale spiergroei bevorderen. Twee eieren, ongeveer 100 gram rundvlees, ongeveer 120 gram vis en bladgroenten voldoen allemaal aan deze innamenorm.
Hoeveel eet je om je energie te herstellen en af te vallen?
Ik geloof dat een van de doelen van veel wielrenners voor lange afstanden fietsen is om af te vallen. Het idee om af te willen vallen en te eten moet gedeeld worden door elke wielrenner wiens doel het is om fit te blijven. Hoe kan eten ons dan zin geven om De droom van een goed figuur komt steeds dichterbij?
"GI (Glycemische Index)" is de glycemische index, die de mate weergeeft waarin voedsel de bloedsuikerspiegel van het lichaam doet stijgen. Kies voedingsmiddelen met matige calorieën en een lage GI-waarde, terwijl u zorgt voor energiesupplementatie, de bloedsuikerspiegel in het lichaam wordt niet in grote hoeveelheden door insuline omgezet in vet, en het kan het gevoel van volheid verlengen en de pijn veroorzaakt door honger verminderen. De mogelijkheid om weer te eten, om zo het effect van het behouden van de lichaamsvorm te bereiken. Over het algemeen kunnen voedingsmiddelen met een waarde lager dan 55 worden geclassificeerd als lagere GI-waarden, zoals aubergine, bloemkool, komkommer, tomaat en andere plantaardige voedingsmiddelen. Het bevat echter room, kaas en andere voedingsmiddelen met een lage GI, maar met veel calorieën, die niet te veel mogen worden gegeten bij het beheersen van het gewicht.
Als u na het begrijpen van deze langetermijnkennis nog steeds geen elektrische fiets hebt, raad ik u hier aan: DAGELIJKSE RIT Sneeuwluipaard ,welke e Uitgerust met een borstelloze naafmotor van 1000 W en 100 Nm koppel, waarmee u tot 20 km/u kunt rijden en gemakkelijk steile hellingen kunt bedwingen.
*Bekijk meer e-bikes:https://daylyridebikes.com/pages/ebikes
