At køre på elcykel komprimerer blodkarrene, fremskynder blodcirkulationen, og hjernen optager mere ilt og indånder en masse frisk luft, som kan styrke hjertefunktionen. Periodisk aerob træning kan gøre det muligt for motionisten at indtage flere kalorier og få en betydelig vægttabseffekt. At køre på elcykel kan ikke kun tabe sig, men også gøre din krop velskabt, så kender du nogle tips til at køre på elcykel for at tabe dig?
1. Hvis formålet med at køre på el-cykel er at tabe sig, så kan du lige så godt vælge et lille gear for at øge antallet af omdrejninger med sigte på 60-65 omdrejninger i minuttet.
2. Elcykel-vægttabsmetodens største trick er at cykle i lang tid, så arbejd ikke for hårdt, når du først begynder at cykle, ellers vil det give ømme balder og træthed.
3. For at tabe dig ved at køre på en elcykel, bør du starte langsomt, trin for trin, og langsomt øge cykeltiden. Kør med moderat hastighed i 40 minutter til 1 time hver gang, og du kan nå formålet med at indtage fedt.
4. Sædet skal være blødt og af moderat højde for at minimere trykket på balderne.
5. Når du cykler, skal du læne overkroppen lidt frem, ikke læne hovedet for meget frem, bøje taljen let, slap af i skuldrene, rette armene ud, ikke bøje ryggen, ikke sænke taljen , og hold dine ben lige, når du træder i pedalerne.
6. På tætbefolkede steder bør hastigheden ikke være for høj for at forhindre sammenstød og fald.
7. Mange mennesker tror, at det at vælge en flad vej ikke er så godt som en barsk vej, men intens træning vil kun forbrænde sukker, ikke fedt, så begyndere kan vælge en forholdsvis flad vej. Efter færdighed kan du vælge en vej med en vis hældning for at øge kalorieforbruget og bedre nå målet om vægttab.
8. For lesbiske at cykle, bør styrets position være lidt højere end bøssemænds position for at holde overkroppen lige, placere kroppens tyngdepunkt på siddeknoglerne og reducere belastningen på armene. Denne holdning er også befordrende for jævn kørsel.
9. Kontroller køretøjets tilstand før kørsel, såsom bremser, klokker, dæk osv., for at forhindre ulykker under træning.
10. I tilfælde af regn, tåge, is og sne, stop med at cykle og motionere, og vælg andre metoder.
11. Hvis du føler dig forvirret, åndenød, svimmelhed og andre gener, mens du cykler, bør du stå af cyklen og hvile dig i tide og tage på hospitalet til undersøgelse og behandling om nødvendigt.
13. Når man træder langsomt i pedalerne, er naturlig næseånding nok. Hvis du træder hårdt i pedalerne, kan du justere vejrtrækningsrytmen, såsom at træde i pedalerne 3 gange for at indånde og 3 gange for at udånde. Rytmen justeres, hvilket hjælper med at eliminere træthed.
14. Hvis du vil øge muskler og styrke, kan du vælge en holdning, der læner sig så meget frem som muligt, hvilket kan reducere træningsmodstanden og træne muskelstyrken, når du træder hurtigt i pedalerne. Hvis formålet med øvelsen er at tabe dig, skal du bevare en cykelstilling med strakte arme, maven ind og overkroppen let bøjet fremad.
15.Klokken tre eller fire om eftermiddagen kan cykling i et miljø med frodig vegetation og rige negative ioner i luften fremskynde blodcirkulationen, give hjernen mulighed for at optage mere ilt og få folk til at føle sig klarere.
16. Patienter med nogle sygdomme skal udføre denne øvelse under vejledning af en læge, især dem med forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom, brok, epilepsi og patienter med følger efter hjernerystelse. Cykling er tilbøjelig til at falde ved et uheld og bringer sikkerheden i fare.
17. Teenagere er i vækst- og udviklingsstadiet, og deres knogler er bløde. Vælger du en cykel med lavere styr til træning, vil det påvirke krumningen af rygsøjlen og påvirke den fysiske udvikling efter lang tid.
18. Mænd egner sig ikke til længerevarende cykelmotion, fordi cykelsædet er smalt, og testis, prostata og andre organer er tilbøjelige til iskæmi, ødem og betændelse efter at have været klemt i lang tid.
*Jeg synes, at alle burde have en god forståelse for at køre på elcykel for at tabe sig efter at have læst det. Der er mange måder at tabe sig på, men så længe du holder dig til det, vil det virke. Jeg håber, at I alle har en perfekt fysisk kondition!
