Idag kommer jag att ge dig hälsobevarande torrvaror, så att ryttare på ett rimligt sätt kan välja och kontrollera sin kost efter ridning, för att bibehålla en bra figur samtidigt som de effektivt återställer sin fysiska kondition.
Efter en åktur, när är den bästa tiden att äta för återhämtning?
I en BBC-studie säger forskare att ju tidigare du äter efter en lång åktur, desto bättre blir din återhämtning. Försök att äta inom 1 timme efter resan. Vid denna tidpunkt, efter en lång period av fysisk ansträngning, behöver vår kropp akut grundläggande näring för att starta sina tillväxt- och återhämtningsfunktioner. Att äta mat i tid kan tillfredsställa kroppens energibehov i allra högsta grad.
Vilket är starkast, kolhydrater eller protein, för fysisk återhämtning?
Svaret är att båda är oumbärliga! Båda ämnena kan vara till stor hjälp för att återhämta fysisk kondition efter långdistanscykling.
Som det huvudsakliga "bränslet" i människokroppen kan kolhydrater ge energi till vår kropp. Det lagras i muskelvävnaden och levern i människokroppen i form av glykogen. Efter träning är tillskott av kolhydrater i lämplig mängd till hjälp för att komplettera förbrukad energi och reparera muskelvävnad. Tillräckligt intag av kolhydrater är också en av de nödvändiga faktorerna för att bibehålla goda körförhållanden under lång tid för cyklister.
Kolhydrater är rika på pasta, spannmål, socker, frukt och rotfrukter som potatis och morötter.
Protein är nödvändigt för att muskelvävnad ska reparera sig själv och växa. Efter långfärd blir det en del skador på muskelvävnaden. Vid denna tidpunkt behöver vi en viss mängd protein för att reparera muskeln. Dessutom har ett rimligt intag av protein också en viss effekt för att minska muskelömhet som kan uppstå andra eller tredje dagen efter cykling.
Efter en långfärd kan intag av cirka 20 gram protein återställa kroppen till sitt optimala tillstånd och främja normal muskeltillväxt. 2 ägg, cirka 100 g nötkött, cirka 120 g fisk och gröna bladgrönsaker kan alla uppfylla denna intagsstandard.
Hur mycket äter du för att återställa din energi och gå ner i vikt?
Jag tror att ett av syftena med många cyklister för långfärdscykling är att gå ner i vikt. Tanken om att vilja gå ner i vikt och äta måste delas av varje cyklist vars syfte är att hålla sig i form. Sedan, hur man äter kan få oss att vilja Drömmen om en bra figur kommer närmare och närmare?
"GI (Glycemic Index)" är det glykemiska indexet, som återspeglar i vilken grad maten får kroppens blodsocker att stiga. Välj mat med måttliga kalorier och lågt GI-värde, samtidigt som du säkerställer energitillskott, kommer blodsockerkoncentrationen i kroppen inte att omvandlas till fett av insulin i stora mängder, och det kan förlänga mättnadskänslan och minska smärtan orsakad av hunger. Möjligheten att äta igen, för att uppnå effekten av att bibehålla kroppsformen. Generellt sett kan livsmedel med ett värde lägre än 55 klassificeras som lägre GI-värden, såsom aubergine, blomkål, gurka, tomat och andra vegetabiliska livsmedel. Däremot innehåller den grädde, ost och andra livsmedel med lågt GI, men högt kaloriinnehåll, som inte bör ätas för mycket när man kontrollerar vikten.
Efter att ha förstått dessa långsiktiga ridkunskaper, om du fortfarande saknar en elcykel, rekommenderar jag här DAYLYRIDE Snow Leopard , vilket e utrustad med en 1000W och 100Nm vridmoment, borstlös navmotor, upp till 20 km/h kan hjälpa dig att ta dig över den oländiga terrängen och enkelt korsa branta backar.
*Se fler elcyklar:https://daylyridebikes.com/pages/ebikes