La puissance est essentielle en matière de cyclisme, et plus vous avez de puissance, plus vous pouvez aller vite. Si vous souhaitez développer la puissance d'un cycliste professionnel, il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer vos performances. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre puissance et à développer votre force comme un champion du Tour de France !
1. Optez pour des rapports de vitesse plus élevés sur votre vélo électrique
Utiliser des rapports de vitesse plus élevés tout en maintenant votre cadence peut vous aider à augmenter votre puissance. L'intégration progressive de plateaux plus grands dans vos séances d'entraînement peut améliorer la force et la puissance de vos jambes. Par exemple, lancez-vous un défi en gravissant une colline avec un rapport de vitesse plus élevé que d'habitude. Commencez avec un rapport de vitesse 34 x 17 et augmentez progressivement la durée de vos ascensions pour constater des améliorations significatives de la puissance.
2. Entraînement à l'escalade avec un vélo électrique professionnel
L'entraînement en montée est un excellent moyen d'améliorer l'endurance musculaire et d'augmenter la puissance de sortie. Grimper des collines avec des rapports de vitesse plus importants peut vous aider à développer votre force et à améliorer votre force de pédalage. Essayez d'augmenter progressivement l'intensité et la distance de vos montées pour repousser vos limites de puissance. De plus, intégrez des séances de sprint courtes et intenses sur des montées raides pour augmenter encore votre puissance. Essayez d'inclure environ 12 séries d'exercices de sprint dans une seule sortie pour vous mettre au défi et constater des améliorations dans votre puissance de sortie.
3. Entraînement à la résistance au vent pour les cyclistes à vélo électrique
Pour les personnes qui vivent sur des terrains plats où les méthodes d’entraînement traditionnelles peuvent ne pas être aussi efficaces, l’intégration de séances de vent de face peut offrir une alternative intéressante. Tout comme l’utilisation de rapports de vitesse plus élevés ou de routines d’escalade, le cyclisme contre le vent de face peut grandement améliorer l’endurance musculaire. Planifier des sorties face au vent peut présenter un défi, mais profiter des journées venteuses pour tracer un itinéraire rectangulaire de deux milles peut être bénéfique. Efforcez-vous de maintenir un rapport de vitesse plus élevé tout en pédalant à une cadence de 90 tours par minute dans les sections de vent de face, en utilisant la résistance pendant une grande partie de l’entraînement et en prenant de brefs répits pendant les segments de vent de travers et de vent arrière.
4. Adoptez une approche de formation modulaire avec Vélo de montagne électrique
L’entraînement modulaire consiste à alterner des périodes d’entraînement à haute intensité avec des jours de récupération dédiés, au cours desquels des exercices légers ou un repos complet sont encouragés. Étant donné le stress considérable que l’entraînement à haute intensité exerce sur vos systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire, cette approche structurée favorise les adaptations physiologiques essentielles et augmente considérablement la puissance de sortie. Un aspect impératif de l’entraînement modulaire est de garantir un temps de récupération suffisant pour votre corps après l’exercice. Par exemple, vous pouvez suivre un programme d’entraînement modulaire de quatre jours en mettant l’accent sur l’entraînement en montée (premier jour), l’entraînement au sprint (deuxième jour), le jour de repos (troisième jour) et une sortie à vélo de récupération (quatrième jour). L’intégration d’un événement compétitif dans votre routine, comme participer à une course standard le samedi ou participer à une course sur route plate le dimanche, avant d’accorder à votre corps un temps de repos adéquat et une sortie à vélo de récupération légère, peut faciliter la récupération après des périodes consécutives d’activité physique intense.
5. Respectez la règle des 75 %
Lorsqu'il s'agit de vous entraîner et d'améliorer vos performances sur votre vélo électrique, il est important de suivre certains principes qui peuvent vous aider à atteindre efficacement vos objectifs de remise en forme.L’un de ces principes est la règle des 75 %, qui peut être appliquée à divers types de vélos électriques y compris les vélos électriques professionnels et les VTT électriques.
La règle des 75 % stipule qu'une partie importante de votre entraînement doit être effectuée à une intensité modérée, en particulier en dessous de 75 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Cela signifie qu'environ 75 % de votre kilométrage hebdomadaire ou du temps passé sur votre vélo électrique doivent se situer dans les zones 1 et 2, qui correspondent à 50 à 70 % de la FCM et à 65 à 85 % du seuil de fréquence cardiaque lactique. En incorporant des sorties de récupération faciles et des sorties de renforcement de l'endurance dans la majorité de vos séances de vélo, vous pouvez vous assurer de construire une base aérobique solide et d'améliorer votre niveau de forme physique général.
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur puissance sur leur vélo électrique, la règle des 75 % suggère également d'allouer environ 10 % de votre kilométrage hebdomadaire à un entraînement de haute intensité dans la zone 5. Cette zone correspond à 90-100 % de la FCM et vise à repousser vos limites pour augmenter votre seuil de puissance fonctionnel. En combinant ces courtes périodes d'effort intense avec des sorties d'endurance plus longues et une récupération adéquate, vous pouvez augmenter votre force et vos performances sur votre vélo électrique.
En conclusion,
Pour les amateurs de VTT électrique, il est essentiel de renforcer la puissance des jambes afin d'améliorer leurs performances lors des entraînements quotidiens. L'intégration d'exercices tels que les squats, les fentes et les exercices spécifiques au cyclisme peut aider à renforcer les muscles des jambes nécessaires pour évoluer sur des terrains accidentés et affronter des montées difficiles. En se concentrant sur le renforcement de la puissance des jambes grâce à des entraînements ciblés, les amateurs de VTT électrique peuvent améliorer leur expérience de conduite globale et conquérir de nouveaux sentiers en toute confiance.
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