Att cykla på en elcykel komprimerar blodkärlen, påskyndar blodcirkulationen och hjärnan tar upp mer syre och andas in mycket frisk luft, vilket kan stärka hjärtfunktionen. Regelbunden aerob träning kan göra det möjligt för tränaren att konsumera fler kalorier och få en betydande viktminskningseffekt. Att cykla på en elcykel kan inte bara gå ner i vikt, utan också göra din kropp välformad, så vet du några tips för att cykla på en elcykel för att gå ner i vikt?
1. Om syftet med att cykla på en elcykel är att gå ner i vikt, så kan du lika gärna välja en liten växel för att öka antalet varv, med sikte på 60-65 varv per minut.
2. Det största tricket med viktminskningsmetoden för elcykel är att cykla länge, så jobba inte för hårt när du först börjar cykla, annars kommer det att orsaka ömma rumpor och trötthet.
3. För att gå ner i vikt genom att cykla på elcykel bör du börja långsamt, steg för steg, och sakta öka cykeltiden. Rid med måttlig hastighet i 40 minuter till 1 timme varje gång, och du kan uppnå syftet med att konsumera fett.
4. Sitsen ska vara mjuk och av måttlig höjd för att minimera trycket på skinkorna.
5. När du cyklar, luta överkroppen något framåt, luta inte huvudet framåt för mycket, böj midjan något, slappna av i axlarna, räta ut armarna, böj inte ryggen, sänk inte midjan , och håll benen raka när du trampar.
6. På tätbefolkade platser bör hastigheten inte vara för hög för att förhindra kollisioner och fall.
7. Många tror att det inte är lika bra att välja en platt väg som en tuff väg, men intensiv träning kommer bara att bränna socker, inte fett, så nybörjare kan välja en relativt platt väg. Efter färdighet kan du välja en väg med en viss lutning för att öka kaloriförbrukningen och bättre uppnå målet om viktminskning.
8. För lesbiska att cykla bör styrets position vara något högre än för homosexuella män för att hålla överkroppen rak, placera kroppens tyngdpunkt på sittbenen och minska belastningen på armarna. Denna hållning bidrar också till smidig körning.
9. Kontrollera fordonets skick innan du kör, såsom bromsar, ringklockor, däck, etc., för att förhindra olyckor under träning.
10. Vid regn, dimma, is och snö, sluta cykla och träna och välj andra metoder.
11. Om du känner dig upprörd, andfåddhet, yrsel och andra obehag när du cyklar, bör du gå av cykeln och vila i tid och uppsöka sjukhuset för undersökning och behandling vid behov.
13. När man trampar långsamt räcker det med naturlig näsandning. Om du trampar hårt kan du justera andningsrytmen, som att trampa 3 gånger för att andas in och 3 gånger för att andas ut. Rytmen justeras, vilket hjälper till att eliminera trötthet.
14. Om du vill öka muskler och styrka kan du välja en hållning som lutar framåt så mycket som möjligt, vilket kan minska träningsmotståndet och träna muskelstyrkan när du trampar snabbt. Om syftet med övningen är att gå ner i vikt måste du hålla en cykelhållning med raka armar, magen inåt och överkroppen lätt framåtböjd.
15.Klockan tre eller fyra på eftermiddagen kan cykling i en miljö med frodig vegetation och rika negativa joner i luften påskynda blodcirkulationen, låta hjärnan ta in mer syre och få människor att känna sig klarare.
16. Patienter med vissa sjukdomar behöver göra denna övning under ledning av en läkare, särskilt de med högt blodtryck, kranskärlssjukdom, bråck, epilepsi och patienter med följdsjukdomar av hjärnskakning. Att cykla är benäget att falla av misstag och äventyrar säkerheten.
17. Tonåringar befinner sig i tillväxt- och utvecklingsstadiet och deras ben är mjuka. Om du väljer en cykel med lägre styre för träning kommer det att påverka ryggradens krökning och påverka den fysiska utvecklingen efter lång tid.
18. Män är inte lämpliga för långvarig cykelträning, eftersom cykelsätet är smalt, och testiklarna, prostatan och andra organ är benägna att få ischemi, ödem och inflammationer efter att ha klämts under lång tid.
*Jag tycker att alla borde ha en god förståelse för att cykla på el för att gå ner i vikt efter att ha läst det. Det finns många sätt att gå ner i vikt, men så länge du håller dig till det kommer det att fungera. Jag hoppas att ni alla har en perfekt fysisk kondition!
